【早安晚安高蛋白】AGUGU 24小時全日補充新概念：善用「時間營養學」，有效率吃出活力與好心情！

不論是追求健康或是更美好的體態，許多人卯足全勁嘗試各種方法，近年有日本專家就提出了「時間營養學」新概念，帶給大家不同的角度與思維，致力於符合生理時鐘前提下正確的時間吃下食物或營養，有效率的吃出活力與體態。

本文將帶你了解：

早上該吃什麼？開啟活力的一天從「早安蛋白」開始

早餐是每日的第一餐，也是最重要的一餐，可以補充身體所需的能量，開始一天的活力，推薦營養攝取：

  • 高蛋白早餐：牛奶、優格、雞蛋、乳清蛋白、全穀類，提供飽足與能量。
  • 維生素B群：可以幫助提升精神，增加活力，但胃部敏感的人可以選擇飯後補充，避免對胃的刺激。

AGUGU早安蛋白（綜合穀物風味）：一杯就能喝進24種穀物的營養精華、綜合消化酵素與B群，開啟一日能量滿滿，立即補強一夜之後的能量缺乏

📌 暢銷書《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》作者土田隆提出的概念是：早上是最不容易變胖的時段！蛋白質滿分早餐讓你沒重訓也在增肌！其主旨是強調人體攝取蛋白質之後，會不斷合成肌肉所需的蛋白質，但是肌肉會在用餐結束過了一段時間之後，從合成模式進入分解模式。餐與餐之間的間隔以晚餐到早餐為最長，蛋白質也最不容易在這段時間補給，所以肌肉一直處於分解的模式。若要阻止肌肉繼續分解，可在早餐的時候攝取大量的蛋白質，讓肌肉從分解模式轉換成合成模式。

此外，若在每日之始的早晨攝取蛋白質，那麼就算沒有重訓或從事其他的激烈運動，光是一整天的活動就足以讓肌肉增加，這算是很迷人的效果。(附註1)土田隆也分享了自己的菜單「牛奶豬肉味噌湯」，將材料豬肉、紅白蘿蔔、地瓜、高湯及牛奶、乳清蛋白粉及味增等烹調出一鍋營養美食，忙碌的上班族可以分裝冷凍分次品嘗，是簡單又快速的營養蛋白料理。

運動前後怎麼補？這樣吃讓訓練更有效

運動前：

  • 蛋白質：運動前3小時補充至少20克的蛋白質，可以幫助肌肉修復和生長，同時為運動提供能量。
  • 支鏈胺基酸(BCAA)：運動前15分鐘補充BCAA，有助於提升運動表現和恢復效率。

運動後：

  • 蛋白質：運動後的30分鐘內是補充蛋白質的黃金時間，可以幫助肌肉修復和增長。
  • 碳水化合物：補充碳水化合物可以補充運動消耗的能量，提升體力恢復。 

晚上怎麼吃？選對「晚安蛋白」入眠好安心

推薦營養攝取：

  • 蛋白質：維持夜間肌肉修復、減少分解。
  • 胺基酸與GABA：促進生長激素分泌，幫助深度睡眠與脂肪代謝。

平時的飲食應該保持均衡，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。
以及每天攝取足夠的水分，保持身體水合狀態，有助於身體的正常功能。

AGUGU晚安蛋白（香蕉牛奶風味）是睡前專屬小確幸，甜蜜香蕉融合牛奶醇香持續補給BCAA，特別添加GABA愉悅放鬆，安穩入眠，也讓肌肉從分解模式繼續轉換為合成模式。AGUGU 24小時全天候為你應援，助力強健自信面對每一天。

📌 《居家鍛鍊超簡單》一書作者，日本人氣居家塑身教練mu也提到， 高蛋白粉是用來補足蛋白質攝取量的最佳補充品，許多人一天下來的飲食都沒有攝取到必須的蛋白質分量。mu一天會補充2次高蛋白，分別是在肌力鍛鍊後30分鐘內和睡前。現在市面上就有各種水果口味等美味的高蛋白粉，當身體想攝取甜食時，就代表身體缺乏蛋白質，所以也建議大家攝取高蛋白粉來取代點心。(附註2)

回歸到對自己身體需求的覺察及需求，找到正確的節奏，可以是越吃越健康。順應「時間營養學」以及多數人生理時鐘的需求，AGUGU推出全新概念「早安蛋白」「晚安蛋白」，讓營養補充更方便有效率。

AGUGU高蛋白粉：早晚專屬補給，打造你的理想生活節奏！

不管你是健身族、忙碌上班族，還是注重體態管理的你，只要掌握「時間營養學」的補充節奏，就能更聰明補蛋白、有效率吃出健康與美型！

延伸閱讀｜參考書籍：

  • 附註 1：摘自《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》作者土田隆（橫濱土田醫療診所院長）采實文化。
  • 附註 2：摘自《居家鍛鍊超簡單》作者mu（居家塑身教練）台灣角川。
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